Плохая память и рассеянное внимание испытывают многие люди, но значения этому не придают, и даже списывают на врожденную проблему.
Мало кто знает, что ухудшением памяти может служить нарушения в нашем организме которые со временем приводят к заболеваниям таких как Альцгеймера и атеросклерозу.
Путаться в словах, забывать элементарные вещи не свойственно здоровому человеку. Как же повлиять на улучшение памяти?
Обратите внимание на свой питательный рацион, специалисты советуют употреблять такие продукты которые свойственные для улучшения памяти:
1. Ешьте продукты которые содержат витамин Е, который положительно влияет на память. Ешьте больше круп, орехов, куриных и перепелиных яиц, хлеб, семечки, ростки пшеницы и зелень.
2. Кушайте больше черной смородины и ягод черники, в них содержится витамин С, который улучшает мозговую деятельность.
3. Употребляйте еду, которая содержит йод, эти продукты улучшают память. В жирной рыбе есть омега — 3 кислоты, которые способствуют укреплению нервной системы.
4. Так же продукты которые содержат цинк способствует улучшению памяти и ясности мышления. Съешьте горсть тыквенных семечек, и организм получит хорошую норму цинка.
5. Самое особенное влияние в работе нервной системы и процессе памяти, положительно влияют продукты содержащие витамин В, В1, В2, В3, В12. Эти витамины находятся в орехах, фасоли, нежирной свинине, молоке, мясе рыбы, сыре, яйцах. Эти продукты желательно употреблять ежедневно или хотя бы некоторые из них.
6. Железо так же отлично стимулирует мозговую деятельность, железо содержится в баранине, зеленных овощах, говядине, сухофруктах.
Ученными доказано, что люди которые сидят на диете, обладают плохой памятью, и это не удивительно, ведь организм и мозг таких людей не получает должного количества витаминов. Плохая память так же у людей, которые привыкли не завтракать утром, курильщики и любители алкоголя, тоже страдают от плохой памяти, так как алкоголь и никотин очень быстро разрушают нервную систему.
Тренировки которые способствуют улучшению памяти.
Память нужно постоянно тренировать, для ее тренировок и последующем улучшению можно заняться такими упражнениями:
1. Попробуйте ежедневно изучать небольшой отрывок, проза, поэзия. Не обязательно автоматически зазубривать текст, вникните в смысл текста. В течение дня пересказывайте текст, если забываете смысл текста, можете его снова перечитать, после чего через часа 2-3 опять пересказать его. Через определенное время вы научитесь запоминать текст за меньше повторений.
2. Пользуйтесь методом фотографирования. Это упражнение нужно так же выполнять ежедневно. Просто в течении дня старайтесь как бы сфотографировать какой то объект или вещь, ваза, машину, животное или человек, после 2 часа постарайтесь вспомнить картинку до мельчайших подробностей. И в скором времени ваша зрительная память значительно улучшится.
Подробней про это упражнение. Сидя поищите глазами любой предмет, сосредоточенно смотрите на него 5 секунд, сделайте вдох и в течении 5 секунд вызывайте запомнившейся образ с вашей памяти, при вызове образа постарайтесь задержать дыхание. Повторять упражнения следует с различными предметами и в разное время. Начните это упражнения с 5-10 раз в день, и доведите его до 50 раз, таким образом, тренируйте память каждый на день, можно и чаще, уделяйте этому по 15 минут, этого достаточно для этого упражнения.
3. Возьмите листок чистой бумаги и ручку, напишите на нем 5 цифр на выбор, 10 секунд смотрите, и старайтесь запомнить цифры, после чего переверните листок с цифрами обратной стороной. Пойдите подышите минут 5 свежим воздухом, или просто отвлекитесь. После чего подойдите к листку бумаги и не разворачивая его на обратной чистой стороне попробуйте вспомнить и написать те 5 цифр которые вы писали на внутренней стороне листка. Со временем количество цифр можно увеличивать 10-15 и т.д. Так же желают с буквами, в дальнейшем смешайте цифры с буквами.
4. Память на цвета и зрительную память тренируется так же как и в 3 пункте. Только вместо ручки возьмите цветные фломастеры или карандаши. И нарисуйте 5 линий или 5 небольших разноцветных кружочков. Переверните листок отвлекитесь от листка на 5 минут, прейдите и попробуйте воспроизвести все цвета по порядку. Если все хорошо получается увеличивайте количество цветов 5-15 и т.д.
Выполняя эти несложные рекомендации у вас в скором времени будет значительные улучшения в памяти. И вы уже не будите испытывать проблем с памятью.
