При современном темпе жизни, когда ежедневно каждый из нас встречается с десятками людей, пропускают через свой мозг огромное количество информации, вопрос хорошей памяти становится как никогда актуальным.
Что бы много врать, нужно иметь хорошую память — шутят острословы, и если отбросить все ехидные ухмылки так оно и есть.
Человек уверен в себе лишь тогда, когда у него хорошая память. Есть несколько несложных способов сделать вашу память более цепкой.
1. Двигательная активность. В здоровом теле – здоровый дух, это золотое правило относится и к памяти. Чем больше ваша физическая активность, тем больше активность вашего мозга. При изменении образа жизни в сторону активного, вы автоматически увеличиваете ресурс памяти как минимум на 10%. Даже гимнастика для глаз оказывает ощутимые эффект на укрепление памяти поскольку синхронизирует работу полушарий мозга.
2. Здоровая пища. Ты есть то, что ты ешь — любили повторять древние. Пища, употребляемая нами, напрямую связана с нашей мозговой работой. Чрезвычайно полезны будут продукты содержащие антиоксиданты: шпинат, орехи, киви, свекла, изюм. Для хорошей мозговой деятельности необходимо употребление омега — 3 жирных кислот, которые содержатся в жире красных сортов рыб. А вот обычные жиры необходимо сократить до 90 грамм в сутки, поскольку употребление большего количества может привести к атеросклерозу.
3. Релаксация. В организме процессы напряжения и расслабления циклично сменяют друг друга, тоже происходит и с мозговой активностью. Научитесь расслабляться не только после трудового дня, но и во время работы (например, в обеденный перерыв). Прекрасными способами расслабления могут служить: чтение, медитация, ароматерапия, йога.
4. Полноценный здоровый сон. Значение сна для человека переоценить сложно. Во время сна восстанавливаются все системы организма, мозг перерабатывает полученную за день информацию. Прежде всего, определите нужное количество часов для сна именно вам (нормой считается от 6,5 до 8,5 часов) и придерживайтесь выбранного режима. Перед сном прогоните все дурные мысли и подумайте о приятных моментах, примите ванну.
5. Прочь рутину! Когда какое-то действие доведено до автоматизма, наш мозг перестает его запоминать. Если вы пойдете с работы не привычным путем, а по другой дорожке то дорога домой из рутинной превратиться в увлекательную прогулку с новыми эмоциями, при этом ваш мозг будет активно работать, наблюдать за незнакомым пейзажем. Старайтесь уйти от стандартных решений, ищите альтернативные пути решения, при этом ваша память будет в постоянном тонусе.
6. Много читайте. Кроме того, что чтение является одним из лучших способов отдыха, оно еще и тренирует память. В мозге при чтении сюжета возникает множество образов, которые активно стимулируют воображение. Чтобы эффект от прочтения был более существенным, старайтесь надолго запомнить сюжет, пересказывайте его друзьям или родным.
7. Изучение иностранных языков. Изучение языков – это прекрасная гимнастика для мозга и памяти. Мало того что это всегда пригодиться вам в жизни, так это и отличная возможность расширить горизонты памяти.
8. Математика – царица наук. С этим сложно спорить, но кроме всего прочего она отлично тренирует память. Вам не нужно быть Эйнштейном, просто вспомните таблицу умножения. Посчитайте в супермаркете конечную цену за все продукты, тем самым вы не только заставите работать мозг, но и потренируете память.
9. Заучиваем на память. Помните, сколько стихов мы учили в школе? Учителя тем самым развивали нашу память. Если заучивать хотя бы одно стихотворение в неделю можно существенно укрепить свою память.
10. Играем в игры. Для любителей играть в компьютерные игры есть хорошая новость. Во время игры вы тренируете реакцию, внимание и память. При этом достаточно сеанса до одного часа. Играя в игры более одного часа, вы перенапрягаете и как следствие истощаете свой мозг.
Как видите, в тренировке памяти нет никаких сложностей.
Самое главное заставить себя выполнять хотя бы несколько из этих нехитрых приемов, и вы не будете страдать от навязчивой забывчивости. Удачи в покорении самого себя.
