5 простых способов,чтобы улучшить вашу память
1. Практикуйте спорт.
Упражнения ответ на большинство наших проблем, особенно когда речь идёт об улучшении памяти, вы можете рассчитывать на них. Упражнения увеличивают количество кислорода в мозге, увеличивает концентрацию и, по мнению экспертов, могут быть ответственными за рост клеток. Хотя даже краткосрочная практика в спорте действительно помогает улучшить память, а если регулярно практиковаться вы ощутите настоящий прогресс.
2. Отдыхайте достаточно.
Если спорт помогает во всём, недостаточный отдых способствует развитию множества проблем со здоровьем, в том числе влияет на память. Качественный сон не только сохраняет память, но и улучшает способность мозга формировать воспоминания и сохранять данные. Поэтому убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь, выбирайте регулярный отдых. Большую роль играет режим сна, что включает в себя пробуждение в то же время.
3 Концентрация.
Простой и удобный трюк для запоминания ценной информации включает в себя концентрацию, по крайне мере, на 8 секунд. Это минимальное время для перемещения информации из кратковременной память в долгосрочную.
4. Ешьте здоровую пищу для мозга
Вы то, что вы едите, поэтому вас не должно удивлять тот факт, что некоторые продукты влияют негативно на здоровье и функциональность вашего мозга. Для улучшения памяти включите в ваше ежедневное меню ягоды черники, богатые антоцианами, которые защищают мозг от воспаления и окисления, два процесса которые могут повлиять на нейроны и вызывают уменьшения эффективность взаимодействия друг с другом. Кроме того, включите в ваше меню зелёные листовые овощи, как шпинат, капуста, салат и т.д., которые обладают свойством замедления ухудшения памяти.
5. Развития социальных отношений.
Человек социальное существо, которое нуждается в тесных отношениях с другими людьми, не только для выживания и счастья, но и для хорошей памяти! Исследования показали, что сильная поддержка имеет жизненно важное значения не только для эмоционального здоровья, но и для благополучного функционирования мозга.
