Наша память, на прямую, зависит от живого ума и крепкого здоровья. Выпускник, который готовится к сдаче диплома, или же профи, делающий все для сохранности острого ума, или пожилой человек, стремящийся держать свой мозг в форме – любой может постараться что-то сделать, для укрепления своей памяти и активности ума.
Учёные выявили, что человеческий мозг имеет уникальную способность меняться и приспосабливаться к окружающей среде, даже в пожилом возрасте. Подобное свойство мозга называется нейропластичностью. Наш мозг способен создавать новые нервные проводящие пути, менять уже существующие связи, а так же реагировать и приспосабливаться всегда по-новому.
Подобное свойство нашего мозга помогает улучшить познавательные способности, увеличивать способность познавать новое и улучшает память.
Не пренебрегайте упражнениями и сном. Хорошо питаясь и поддерживая полноценный сон, увеличивается способность запоминать.
Приток кислорода к мозгу увеличат физические упражнения и снизят риск сердечнососудистых заболеваний и диабета, которые могут привести к полной потере памяти. Такие упражнения, очень, полезны для клеток мозга.
Если вы недосыпаете, то мозг неспособен работать в полную силу. Все ваши творческие и аналитические способности ослабевают. Не важно, учитесь вы, работаете или же решаете какие-то задачи, помните, что недостаток сна — это катастрофа.
Больше всего, сон важен для улучшения нашей памяти. Учёные доказали — здоровый сон, нужен для укрепления памяти. Все самые важные процессы, которые позволяют улучшить состояние памяти, происходят в глубоком сне.
Нужно находить время для друзей и развлечений. Выявлено, что поддержка близких и друзей, а так же дружеские отношения, очень важны, для умственного и эмоционального здоровья. Проведенные исследования доказывают, что у человека ведущего активный образ жизни, медленнее всего слабеет память.
Начните заниматься спортом, чаще разговаривайте по телефону и как можно больше встречайтесь с друзьями.
Научитесь управлять стрессом. Самый опасный враг мозга — это стресс. Из-за неконтролируемого стресса, разрушаются клетки мозга и поражается область, которая помогает воспроизводить старые воспоминания и создавать новые.
Наука доказала, что для развития мозга помогает медитация. Медитация помогает снизить стресс, тревогу, высокое давление и депрессию. Также она способствует улучшению многих интеллектуальных и творческих способностей.
Учёные сделали снимки мозга тех, кто занимается медитацией. Они показали следующее: те, кто постоянно медитирует, имеют большую мозговую активность в левой части мозга, которая связана с чувствами уравновешенности и радости. Благодаря медитации, утолщается кора головного мозга и помогает связям между клетками мозга. Всё это улучшает память и развивает остроту ума.
Но кроме стресса на мозг могут оказать негативное влияние депрессии или же тревоги. Многие их симптомы несут с собой ослабление концентрации и снижение памяти. Если заняться решением этих проблем, то повыситься память и концентрация.
Для мозга нужна полезная диета. Для хорошей работы мозга, нужно правильно питаться. Нам в этом может помочь диета, в состав которой входят: различные овощи и фрукты, злаки и зерна. Продукты в которых содержаться полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло), такая диета будет питать мозг, и улучшит память. Но нужно учитывать, что для здорового мозга важно и то, что вы не едите.
Доказано, что Омега- 3 жирные кислоты, весьма полезны для работы мозга. Такая рыба, как форель, сельдь, палтус, лосось, макрель, сардины, палтус содержит подобные кислоты. Однако, если вы не едите рыбу, употребляйте, молотое льняное семя, грецкие орехи, тыкву, льняное масло, брокколи, шпинат и бобы. Постарайтесь меньше употреблять в еду продукты содержащие насыщенные жиры. Многочисленные исповедования показали, что диета, содержащая в большом количестве насыщенные жиры (красное мясо, сметана, сливочное масло, цельное молоко, мороженое, сыр) увеличивает опасность заболевания деменции, а так же снизит внимание и концентрацию. Но если вы уже не молоды, то недостаточное количество калорий, может ухудшить концентрацию и внимание.
Постарайтесь есть больше овощей и фруктов. Чем овощи и фрукты будут ярче, тем больше в них будет содержаться антиоксидантов. Так же пейте зелёный чай. В нём содержаться полифенолы, достаточно сильные антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, а они могут поразить клетки мозга. Старайтесь уменьшить потребление красного вина и виноградный сок. Как уже всем известно, алкоголь убивает клетки мозга, но если пить вино умерено (Один стакан в день), то оно улучшит память. Выбирайте красное вино, в нём много ресвератролома – флавоноидома, он усиливает кровообращение в мозгу. Так же флавоноидом содержится в клюквенном и виноградных соках, а так же в свежих ягодах и арахисе.
При выборе углеводов, старайтесь выбрать сложнее. Чтобы улучшить работу мозга, выбирайте сложные углеводы: бобовые, овсянку, хлеб, крупы, Не ешьте полуфабрикаты и меньше ешьте крахмального: рис, картофель и макароны не больше 1/4 тарелки.
Тренируйте разными способами свой мозг. Старайтесь решать логические задачи, говорить скороговорки, но помните 3 правила:
*Находите новые задачи. Ведь то что вы уже решали или видели, будет даваться с каждым разом легче, что снизит умственную активность.
*Старайтесь находить задачи и решения, как можно труднее. Чем труднее задача, тем в последующем легче будет вашему мозгу справиться с задачами.
*И последнее. Самое главное получать удовольствие от того чем вы будете заниматься. Чем больше решаемая проблема будет интереснее, тем больше пользы Вы из нее извлечете.
